こんにちは、コジです。
現在、スポーツジムに絶賛ドはまり中の私ですが、今日は、更年期真っただ中、日ごろは何かと忙しい我らアラフィフ女子にオススメのフィットネスを、私の独断と偏見で３位まで厳選してご紹介いたします！
そもそもフィットネスとは？
「フィットネス」ってよく聞く言葉ですが、もともとは「fitness」、つまり「fit」の名詞形ですよね。つまり、「フィットしていること」ですから、「ぴったり合って気持ちのよい状態」といった意味合いを持つのかと思います。
ウィキペディアによりますと、
フィットネス(Fitness)とは、肉体的および健康的観点で「望ましい」と考えられている状態であり、それを目指すための行為・活動。アメリカスポーツ医学会が発表した『運動処方の指針』によれば、「health related physical fitness」 「physical fitness」は、「体組成」「心肺機能」「筋力・筋持久力」「柔軟性」を指す。
とのこと。
そもそもの「ぴったり合って気持ちのよい状態」という意味から派生して、最近の私たちは、特に体調という点に着目し、「健康や体力の維持・向上を目指して行う運動」のことを指す言葉としてふだん「フィットネス」と言っているのかなと思います。
やり過ぎは禁物
ただし、「健康や体力の維持・向上を目指して行う運動」という意味だけで捉えちゃいますと、やればやっただけよくなるんじゃないか、健康のためにもっとやろうなどと、ついつい頑張ってしまう人がいるかもしれません。
これは間違いです。そこで必要以上に無理をしてしまうと、運動自体が義務になり、義務感からする行為は楽しくないので、長く続かないという結果に陥ります。
無理は禁物！！
特に私のようなアラフィフ女子には（汗）！
もっといけるかなと思っても、腹八分目にしておくぐらいの感じで取り組んでください。まずは長く続けることが第一です。最初は少しずつから始めても、じわじわ続けていくうちに結局だんだん体ができてきて、勝手に適度な負荷をかけるようになりますから、どうぞご安心を。
むしろ、過度な運動は健康を損なうことすらあるそうですよ。健康維持・向上のために頑張って運動してるのに、かえってそんなことになったら本末転倒です。
これもウィキペディアからですが、
過剰な運動は健康を損なう。度が過ぎる運動は、以下のような事態につながる。
・カゼや気管支炎にかかりやすくなる
・運動性貧血をおこしやすい
・同じ部位を繰り返し動かすことで炎症や疲労骨折につながる
有酸素運動は1回につき1時間程度で、週に5回まで、筋力トレーニングは同じ部位のトレーニングは間に1日以上空ける。
度が過ぎる運動はミトコンドリア(Mitochondria)の機能障害を惹き起こし、耐糖能(Glucose Tolerance, 上昇した血糖値を下げる、血糖値を正常に保つ能力)も低下させてしまう。
とのことです。十分気をつけましょう。
激推しフィットネス上位３選
さてさて、本題です。
フィットネスといっても、自分で手軽に行うものからパーソナルトレーニングまでいろいろありますが、このごろではスポーツジム一つをとっても本当にいろいろな種類があって、その多様性たるや日本お得意のガラパゴス的ニッチ具合です。新しいものが雨後の筍のようにどんどんできてきているのかと思います。
細かいものはさておき、フィットネスとしてパッと思いつくものといえば、フリーウエイトやマシンなどでの筋トレ、エアロビクスやフラダンスやズンバなどのダンス系、ヨガ、ピラティス、ウオーキング、ランニング、エアロバイク、ボクササイズ、ストレッチなどでしょうか。
こういった中から、私が個人的にアラフィフ女子に激推しするものランキングをこれから発表していきます。
３位 ダンス系エクササイズ
輝く第３位は、ダンス系エクササイズです。
心肺機能や持久力の向上、ダイエット、ストレス解消に効果ありです。
ダンススクールなど本格的なところもありますが、まずは、スポーツジムなどのスタジオメニューやカルチャースクールの講座、もしくは公営施設のプログラムなど、敷居が低めのところへ気軽に手を出してみるのがよいと思います。
とにかく音楽に合わせて体を動かすだけで気持ちが上がるので、リズムダンスみたいなものでしたら何でもナイス！
そのうち体力がついてきて、もうちょっと何かやりたいなと思ったら、エアロビクス、フラダンス、バレエ、フラメンコ、ベリーダンス、日本舞踊、ジャズダンス、社交ダンス、ストリート系、盆踊り、フラメンコ、タップダンス、ズンバ等々、本当にたくさんの種類がありますので、いろいろ試してみて、自分にぴったり合うものに出会えたらしめたものです。
きっと一生の楽しみになることと思います。
２位 ピラティスかヨガ
続きまして、栄えある第２位は、ピラティスかヨガ！
体幹・インナーマッスルが鍛えられ、体力や筋力向上します。体のゆがみを改善し、ストレス解消にも有効。
ゆったりした動きなので、運動をあまりしてこなかった人、運動が久しぶりの人でも取り組みやすいのがこの二つ。
みんなの話を聞いていると、ヨガが好きな人とピラティスが好きな人に分かれるようですね。ちなみに、私はヨガのほうが好きで、ピラティスはまだ何となく呼吸がうまくかみ合わず、いま一つよさがわかっておりません。
やろうと思えば自分でもできますが、ヨガスタジオやジムのプログラム、オンライン講座、公営施設での教室などでインストラクターの誘導に沿って動いたほうが安全ですし、長く続くと思います。
なぜこれが２位なのかといいますと、心的にも体的にも、どうしても不調なときってありますので、そんなダンスや筋トレはできないわというときにでもできるフィットネスをお勧めしたいと思ったからです。
ヨガかピラティスが習慣の中に取り入れられていると、ちょっとしたポーズをとることで、呼吸をしやすくしたり、気分を楽にしたりできますので、自分の引き出しの中に持っておくツールとしてとてもよいのです。
１位 ウオーキング
そして、何を置いてもすべき第１位は、やはりウオーキング！！
とにかく手軽で、強度の調節は自分次第ですし、お金もかからず、しがらみもなく、日焼け予防以外に服や化粧も気にする必要もなく、ほぼリスクゼロなのに効果は絶大です。
何なら、15分くらいの散歩から始めたらいいと思います。もちろん買い物や事務手続など何かの用事を済ませに出かけるのでもいいですが、できれば「散歩」をメインにすると、よりよい気分転換になると思います。
私の場合は、近所に川があるので、その河川敷を歩くのが気持ちよいです。途中、花の手入れがすばらしいお宅の庭を眺めるもよし、いつも通らない道を通ってみて新たな発見をするもよし。よさげな喫茶店があったら、そこでコーヒーなど飲んで一息つくのも一興です。
日常のどたばたから少しだけ離れ、ホッとする一時を持つことができるのに加えて、しばらくたつと、知らない間に体力がつき、不調が軽減されている自分にも気づかれることと思います。
ここから、あわよくば ランニング に移行されてもまた楽しいです。
実は私、昨年冬から少し走り始めたのですが、新たな自分を発見し、意外にいい趣味を得たなと思っています。
前記事にも書きましたように、私は基本的に運動なぞ大嫌いな人間でした。みずから苦しい思いをして走る人の気が知れないとすら思っていたんです。でも、どうやら食わず嫌いだったようで、ジムにもはまってしまいましたし、何度か走っているうちに、あろうことか、ランニングにもうっかりはまってしまいました（笑）。
ですから、学生のころ運動クラブに入っていたというような方ならなおさら、ウオーキングから派生する選択肢として、軽いランニングもいいフィットネスになるんじゃないかと思います。
番外編 太極拳
ここでもう一つだけ、番外編として皆さんに紹介したいフィットネスがあります。
全員にお勧めというわけではないのですが、それが何かといいますと、実は 太極拳 なんです。
私の通っているスポーツジムにはスタジオメニューとして太極拳がありまして、ジムに入会した当初から行っているのですが、何と、これがとても私にぴったりフィット！
1年強たっても全く下手くそなのですが、なぜだか気に入っていて、通い続けています。何なら、この太極拳の時間があったからこそジム通いが習慣化したのかもしれないと思うほどです。
このように理由もなく好きでついつい足が向く教室があると、人生が一気に明るくなりますよね。「推し活」みたいなもんですが、熱心に通えば通うほど自分の体調もよくなってしまうという特典付き！（笑）
太極拳については、また改めて詳しく記事を書こうと思います。
その他
何はともあれ、こういったフィットネスを地道に続けていくと、ほかのいろいろな運動にも目が向くようになってくるはずです。
きっと皆さん、少なくとも何らかの 筋トレ に手を伸ばされることと思います。これは、筋肉の増強、体力・筋力・基礎代謝アップ、血行促進に非常によいので、ぜひどんどん試してみてください。
そして、最後には必ず ストレッチ をしてくださいね。運動をすれば、多かれ少なかれ、どうしても体に負担がかかっています。長く楽しく運動を続けるために、ストレッチはマストです。柔軟性の向上、筋肉の疲労回復、リラックスには最適ですので、ぜひ気持ちよく体を伸ばすようになさってください。
私も、最近では、寝る前に布団の上でごろごろしながら30分ぐらいストレッチをしています。30分という時間がもったいない気もするのですが、何もしないでそのまま寝るより、むしろ良質の睡眠が得られているような気がします。
これまでの私は、サプリや施術などいろいろなものの力をかりて、たとえお金がかかっても、なるべく楽をして健康を保とうとしてきたんですが、ここ数年の不調により、もうここまで来たら、楽しようと考えず、こつこつ地道に自分の健康を維持するしかないんだなと観念しました。
やっぱり、自分で自分をご機嫌にしていくしかないんですよね～。時には自分を甘やかしながらも、楽しく運動を続けていきたいと思っています。
皆さんも、どうぞ無理のないように少しずつ体を動かし、健康でハッピーな毎日をお過ごしくださいますように♡