妙齢女子のためのプロテイン３選＋番外編１品

 

こんにちは、こじです。

 

今日は、私の更年期による体調不調の経験をもとに、アラフォー以降の女子が飲むべきプロテインを3つ紹介したいと思います。

 

更年期による不調の改善

 

実は私、昨年の春からずっと、耳鳴りと頭痛に端を発する一連の体調不良に悩まされてきました。

 

詳しい経緯は以前記事にしておりますので、ご興味のある方は参考までに。

耳鳴りを自力で癒す！【１】

耳鳴りを自力で癒す！【２】

耳鳴りを自力で癒す！【３】

初めて脳のMRIを撮ってきました！

 

仕事の忙しさによる疲れも一因とは思いますが、それだけなら今までも同じだったわけで、恐らく年齢的なもの、つまり更年期の影響も大きいのだろうと思います。

 

ホルモンのバランスが劇的に変化する中で、以前と同じようにしていては体がもたないということが起こるんですね。

 

 

ちょっとした不調なら、これまでもだましだましで何とか乗り越えてきたのですが、昨年は対症療法的なごまかしでは何ともなりませんでした。

 

体がどんどん弱り、心にまで波及して不安定になってきたので、これは根本的なところから徹底的に何とかしなければと思いました。

 

そこで、今までの記事でご紹介した対策に加え、実は私、友人からのアドバイスにより、プロテインも同時に試しておりました。

 

友人曰く、

多分たんぱく質と良質の脂が全然足りていないから、プロテインとオメガ３を摂ったほうがいいよ

とのこと。

 

ふーん、プロテインね。オッケー！

 

 

な～んて、何も知らないのんきな私は簡単に返答したのですが、実際に市販のプロテインを飲んでみると、何と飲みづらいことか！

 

とにかく量が多くて一々おなかがいっぱいになるくせに、味がまずい……。しかも１日に３回飲めとか書いてある。

 

ドーンと大きなパッケージを見るだけでげんなりし、これは無理だなと思いました。

 

 

妙齢女子に必要なものを効率的に摂りたい！

 

そもそもプロテインって、自分の体を筋トレなどで鍛えるマッチョな男性が飲んでいるイメージがありませんか？

 

 

私はマッチョに筋肉をつけたいわけではなく、とにかく毎日を元気に快適に暮らしたいだけでした。ということは、マッチョ男子と同じものを同じ量だけ摂る必要はないんですよね～。

 

しかも、私は胃腸が弱く、お肉を消化しにくいので、豆類や魚は食べても、あまりちゃんとお肉を食べていませんでした。もうがっつりお肉の食事は厳しいという妙齢女子も多いんじゃないかと思います。

 

もちろん体の材料としてのプロテインは万人に必要で、食事で摂り切れない部分を補うことはマストなのですが、さらに私たちお年ごろの女性には、体調を整えてくれるプラスアルファがほしい！

 

そんなことも考えながら、手軽に効率的に毎日の生活に取り入れられるものはないかと探しまくりました。

 

半年ほどいろいろ試行錯誤しつつ、やっと皆さんに自信を持ってお勧めできそうな品を選定できましたので、ここで改めてご披露したく思います。

 

 

オススメプロテイン

 

まず一つおことわりしておきますが、私、プロテインを液体とシェイクして飲むと、それだけでおなかがいっぱいになり、次の食事がおいしく食べられなかったため、極力それ以外の方法で摂ってきました。

 

シェイクするとドロッと感が出て腹持ちがよいので、小腹が空いたときに、甘いものを食べる代わりにシェイクしたプロテインを飲むというのはいいアイデアだと思います。

 

シェイクしてこそおいしく飲める味のものも、あるのかもしれません。特に一つ目にご紹介するタンパクオトメは味がたくさんあって、例えばバナナ味などは、シェイクするとスムージー的においしく飲めるのかもしれないと思います。

 

 

ではでは、早速ご紹介していきましょ～う！

 

タンパクオトメ（タマチャンショップ）

 

まず一つ目は、タマチャンショップの タンパクオトメ です。

 

公式サイト　タマチャンショップ

 

サイトをごらんいただくとわかりますように、これはまさに女性のためにつくられたプロテインですよねー。

 

ホエイプロテインとソイプロテインが両方入っていて、さらにビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、亜鉛なども含まれています。しかも、砂糖不使用で低カロリー。

 

何がいいって、楽天にも出店されているので、とても買いやすいんです。

 

ご参考までに、楽天ショップへのリンクです。

＼1位受賞／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。タンパク質と25種の美容成分、高タンパク低糖質。プロテイン 女性 プロテイン ダイエット 置き換えダイエット シェイカー サプリ 完全栄養食 あす楽 価格：2980円（税込、送料無料) (2022/5/27時点) 楽天で購入

 

 

ほかにも魅力的な製品がたくさんあって、私はこのショップでナッツやドライフルーツやシリアルも購入しています。

 

お値段も比較的リーズナブルですし、１袋の量も一般のプロテインほどボリュームがないので、初めてこれを購入したときは何だかホッとしました（笑）。

 

味もたくさんあって、どれにしようか悩んでしまいますが、やはり私の一押しは基本のベリー系「ぜいたくベリー」です。ヨーグルトに入れて食べるとおいしいんですよね～。

 

 

GoCLN　ゴークリーン　自然派完全食（Fuji Organics）

 

次にご紹介するのは、フジオーガニクスの ゴークリーン自然派完全食 です。

 

公式サイト　Fuji Organics-自然派サプリメントGoCLN, 飲むスーパーフードBrain Health

 

これは、よくあるプロテインのケミカルな味が嫌で、何とかならないものかと探しまくってたどりついた一品です。

 

ソイは入っていませんが、グラスフェッドのホエイプロテインを使っており、たんぱく質、脂質、糖質を初め20種類の栄養素(厚生労働省:日本人の食事摂取基準2015年度版を参考)を安全にバランスよく摂ることができます。

 

人工甘味料不使用、香料・保存料・着色料不使用、GMO（遺伝子組み換え作物）フリー、グルテンフリーなのも本当にうれしいです。ココア味ですが、有機ココアを使っています。

 

これは食事１回分と置き換えができてしまう製品で、ダイエットにも使えるようです。１食の規定量は55グラム、スプーン山盛り３杯なんですが、私は朝食でほかのものと一緒に摂るので、スプーン１杯にしています。

 

 

また、ここのラインナップには、シンプルなプロテインのみの製品もあります。ココア味とプレーン味を試しましたが、味は両方気に入りました。くせがなく、おいしく飲めます。プレーンのほうが若干溶けにくいかな～という感触。抹茶味は私はパスなのですが、口コミは割とよいようです。

 

完全食のほうが少し高価ですし、味に飽きたくないので、プロテインのみのプレーン味と気分で使い分けています。

 

（なぜかプレーン味はAmazonになかったので、以下、楽天店のものをリンクしておきます）

グラスフェッド プロテイン 【送料無料】 Grass-Fed Whey 1kg プレーン ホエイ プロテイン【GoCLN】（ゴークリーン） プレーン味 1000g − Grass-Fed Whey Protein – Plain Flavor 価格：4980円（税込、送料無料) (2022/5/27時点) 楽天で購入

 

フジというから日本の会社かと思いきや、何と、アメリカの会社でした。びっくり。かなり品質にこだわってつくられていて、これだけのものはなかなかないと思います。

 

 Epic Protein（エピックプロテイン）Sprout Living社

 

3つ目は、Sprout Living社の エピックプロテインシリーズ です。

 

特に私が気に入っているのは、基本の オリジナル味！！

 

黄色エンドウ ・ ヒマワリ種子 ・ カボチャ種子 ・ サチャインチ ・ クランベリー種子 ・ キクイモなど、大豆以外の植物性プロテインです。この配合が絶妙。

 

オーガニック原料からつくられており、 ビーガン、 コーシャ。 遺伝子組み換えでなく、 グルテンフリーです。

 

オリジナル味はきなこのようなお味で、定量の水ではクリーミーに仕上がります。飲みづらい方は、少し水を多めにしていただくと飲みやすくなるかと思います。

 

私は、朝食のシリアルに入れ、豆乳でミックスしていただくのが気に入っています。おいしいの～♡

購入は iHerb からになりますので、まだ使っておられない方は最初だけ登録が必要です。

iHerbって何でもあって本当に楽しいですよね。私、大好きでよく使っています。

 

とてもお得なセールのタイミングが結構ありますので、メルマガの登録は必須！　チャンスが来たときご購入いただくとよいと思います。

 

もし何も割引のないときは、私の紹介リンクをお使いいただいても結構です。

→　紹介リンクは、どうぞコチラから。

 

番外編

 

さて、ここで番外編です。

 

実はもう一つ、とても気に入っているプロテインがあるのです。

 

とはいえ、これはプロテインというよりもその他の栄養分が優秀なのが気に入って飲んでいるものなので、番外編扱いにて。

 

有機ヘンププロテインパウダー（ヘンプキッチン社）

 

北米カナダで育てられたオーガニックの麻の実をパウダーにしたものです。

 

同社から、パウダーでなく、ナッツ感の強いままのものも出ています。私は両方試し、今は結局パウダーに落ち着いています。

 

植物性たんぱく質　50％

食物繊維　18％

鉄・銅・亜鉛・マグネシウムを豊かに含む

グルテンフリー、ソイフリー

オメガ３とオメガ６含有

 

私は血液検査をするといつも貧血ぎりぎりの線なので、血をつくって巡らせる栄養素である鉄・銅・マグネシウムが必要なのですが、鉄のサプリがどうも体に合わず、困っていたんです。食べ物から毎日なかなか十分に摂取できませんしね。それで、これを飲むようにしたら、少し楽になっています。

 

貧血の方だけでなく、特に女性はこれらの栄養素が慢性的に足りていないようですので、毎日だるい、やる気が出ない、眠りづらく寝起きも悪いといった方は、ぜひ一度試してみていただきたいお品です。

 

アマゾンのリンクはコチラ

 

私の定番の飲み方

 

以上の３点をご紹介してきましたが、結局のところ私がこれらをどのように今飲んでいるのかといいますと、

 

朝食：

フジオーガニクスの完全食orプレーンをスプーン２分の１杯＋エピックプロテインをスプーン２分の１杯＋シリアル＋青汁粉末を豆乳でミックスしたものと、フルーツと、紅茶。

 

就寝の30分～１時間前：

ヘンププロテインをスプーン１杯+水200ml程度

 

特に運動をした後など：

タンパクオトメをスプーン１杯+ヨーグルト

 

という感じで定着しています。これで体が相当しゃんとしました。

 

朝食のシリアルとしては、オートミール、ハト麦、コーンフレーク、玄米フレーク、ドライフルーツ、ナッツなどを気分でいろいろ混ぜています。これにプロテインと青汁粉末を入れ、豆乳をかけて混ぜ混ぜして食べます。これが意外に美味しいんですよね～。

 

 

朝食と就寝前にプロテインを摂ると、ほぼ１日中、体を修復する材料が供給されることになります。双方とも適量とされる量の半分ぐらいですが、今のところ、無理なく摂れる範囲として、このぐらいが私に最適なのではないかと思っています。

 

ほかの成分もいろいろ入っているので、広く薄くバラエティを持たせる感じで、一つの成分が突出しないよう気をつけています。

 

もっとしっかり筋肉をつけたい方は、日中、運動の後などにもう一度飲むとか、一度の量を増やすとかなさるとよいと思います。

 

 

また、ふだんからお肉をよく食べているという方、豆製品をあまり食べないという方は、朝をタマチャンにされると、ソイプロテインを多めに摂れます。

 

ご自分の今の体調や希望に最もフィットする飲み方を工夫してみていただければと思います。

 

おわりに

 

いやはや、私にしては珍しく体調を大幅に崩したこの１年でしたが、そのおかげで、本当にじっくりと今後の自分の体との付き合い方を考えることができました。

 

人生100年と言われますが、同じ100年なら、なるべく快適に、生き生きと、美しく生きていきたいものです。

 

とはいえ、まだ耳鳴りは薄く続いているので、心も体もゆったりとリラックスして毎日を過ごせるように、今後も、よどみのない目で楽しくいろいろなものを試し、自分の経験をもとにちょっとイイ情報を提供していきたいと思っています。

 

今日の記事も、少しでも皆さんの健やかな毎日のお役に立てば幸いです♪