こんにちは、コジです。今日は耳鳴りシリーズ３回目です。改善に有効で、あまりお金がかからず、かつすぐ試せそうなものをご紹介していきます。
耳鳴りのその後
３月初めに耳鳴りが突如鳴り始めてから７カ月が経過しました。今もまだ薄っすら聞こえていますが、体は随分楽になってきました。
半年以上、絶えず耳鳴りと向き合ってきましたが、結局のところ、ホルモンバランスの崩れもプラスされつつ、自律神経が乱れたために起こってきている現象なのではないかと分析しています。
なぜなら、実はこの夏、私は８月上旬に熱中症になり、それから約１カ月、ずっと夏バテのような状態だったからです。ただの熱中症ならば回復までそれほど時間はかからなかったと思うのですが、ずっと体に力が入らず、食欲がなく、やる気が起きず、なかなか寝つけず、やっと眠れても夜中に何度も起きてしまい、朝も早く目覚めてしまうというようなぐあいでした。
これは自律神経の乱れによる状況と酷似していますよね。よって、耳鳴りにせよ、熱中症にせよ、すべて体のバランスが崩れたために起きていることと捉え、耳鳴りに特化した対策ではなくて、体のバランスを整えるにはどうしたらいいのか、自分の体の現状を知り、うまくゴキゲンな状態にしていくにはどしたらいいのかと考え、トライしてきました。
いろいろ試した中から、今日は、これはあまりお金もかからないのに非常に有効だったなと思うものを皆さんに紹介したいと思います。
参考になった本
耳鳴りの本、更年期障害の本、自律神経に関する本など、関係しそうな書籍はたくさんありましたが、その中でもすぐにトライできてあっという間に効果が出たものを私のイチオシとしてここに３冊挙げておきます。
『スマホ脳』アンデシュ・ハンセン
まず、アンデシュ・ハンセン著『スマホ脳』です。
今や私たちの生活の中で欠かせないものとなっているスマホ。その影響力に目を開き、距離感をとって付き合おうと思うきっかけになった一冊。
スマホから少し距離をとってみるだけで、気分が随分ゆったりするものだなと再確認しました。
『NATURE FIX』フローレンス・ウィリアムズ
次に、フローレンス・ウィリアムズ著『NATURE FIX』です。
川辺に散歩へ行くと気持ちが和らぐなーと思っていた矢先、科学的にも自然との触れ合いが人間にとって大切なんだと知った一冊。
『脳を鍛えるには運動しかない！』ジョン・レイティ
そして３冊目は、ジョン・レイティ著『脳を鍛えるには運動しかない！』です。
運動が健康にいいことはわかっていましたが、脳にもいいことをしっかり教えてくれる一冊。軽い運動だけでなく、ちょっと負荷のかかる運動をすることによってストレスや不安に振り回されなくもなるし、自分の体を信頼できるようになるとのこと。
期せずして３冊とも「脳」に関する本になりました。脳をいかに健全に保つかが、私たちがゴキゲンに日常生活を暮らす鍵になるようです。自律神経の乱れも、耳鳴りも、やはり脳の指令が健全ならば起きてこないと思いますからね。
番外編：『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』エリカ・アンギャル
あっ、もう一冊！
これもぜひご一読いただきたいというのが、エリカ・アンギャル著『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』です。
これは番外編ですが、健康維持の底上げのため、免疫力を保つことも大事ですよね。この本がとても参考になりましたので、よかったらどうぞ。
これらの本の内容をまとめると・・・
「ええい、まどろっこしい！ 本なんて悠長に読んでいられるかーい！！」「四の五の言ってないで、結論を教えてくれたら、それをマジでやりますんでー」という方が、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。
そんな方のために、私が超乱暴に内容のエッセンスをまとめて実行すべき行動を言いますと、、、
これでは離れ過ぎかなと自分で危ぶむくらいスマホなどの画面から離れ、若干やり過ぎかなと自分で思うくらい自然の中で日光浴をしながら散歩をしたり、ちょっと息が切れるぐらいの運動をしたりしてみて！
というようなことかと思います。
かなりざっくり言いましたので、詳しくは本をお読みくださいね。これを読んだだけでは実行に移そうと思わない方でも、本を読むと、この行動の有効性が科学的に実証されているデータが列挙されているので、本気でやろうという気持ちになれると思います。具体的にどのぐらいどのようにすればいいのかも一応書いてありました（これは人によると思いますが…）。
いやぁ～、しかし運動って即効性があるんですね。９月に入って涼しくなってからはほぼ毎日、日課のように散歩に出ているのですが、びっくりするぐらいめきめき元気になってきましたよ。気分も本当にアガるのが不思議。
皆さん、忙しい毎日だとは思います。仕事もあるでしょうし、家族の世話もしなきゃいけないかもしれません。でも、何よりもまず、あなたが健やかに笑っていることがすべての源になります。
あなたの笑顔が一番大事！ この際、自分の機嫌を自分でとっちゃいましょう！
参考になった動画
私は、可能な限り毎日せっせと散歩へ行き、晴れていたら積極的に日光に当たり（家の中の場合、網戸越しに手のひらへ日光浴）、YouTubeの動画で有酸素運動などを週２回ほど行っているのですが、そうそう！ YouTubeの動画でとても役に立っているものをいくつか紹介しておきますね。今では手軽に有益なものを無限に見ることができるので、本当に助かっています。
Marina Takewaki – YouTube
例えば、こういった動画でしたら10分で汗だくになれます。だまされたと思ってやってみてください。思いっきり動いて汗をかくと、ほーっと体の力が抜けます。
家でこれを下手くそながら必死にやっている自分の姿もおもしろかったりして、ちょっとププッと笑っちゃったりしませんか？（私だけかな…汗）
しかも、このマリナ先生、笑顔が美しく、こちらまで元気になってきます。ほかにもたくさん動画をアップされていますので、お好みのものを探してみてください。
動画といえば、セルフ整体を教えてくれるものにもとてもお世話になりました。
肩こり、首こり、腰痛など、部分的な痛みを解消するためには、むやみにストレッチしたり、激しく叩いたり押したりするよりも、こういう繊細かつ理論的な処置のほうがいいように思います。
私の場合、以下のお二方のメソッドがとても有効でしたので、参考までにご紹介しておきます。
腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】 – YouTube
例えば、これで嘘みたいに首こりが楽になりました。
のむら整骨院 – YouTube
この動画が私が見た１本目のものですが、そこからたくさん見て試しました。
さいごに
身体を総合的にメンテナンスして、結果的に耳鳴りも治っていけばいいかな～と、今はゆるーく長丁場で考えている私ですが、こんなに改めていろいろと生活習慣を見直したのは本当に久しぶりでした。今まで本当に風邪もひかないぐらい元気だったので、深く考えていませんでした。耳鳴りにも感謝しないといけませんね。症状が起こったときは見直すべき時期とよく言いますが、本当にそのとおりです。
皆さんも、いろいろと不調が起こってくることがあると思いますが、そんなときは体が何かを訴えてきているのですから、とにかく自分に優しく優しく、わがまま上等で生活を見直してみてくださいね。それでいいんですよ。究極のところ、ゆるさが重要です。私は心からそう思います。
